iHerb保健品推荐-鱼油和鱼肝油篇|海淘实验室

鱼油和多种维生素作为两种热门和必备营养补充剂，可供选择的产品品种丰富，如何从众多产品中快速筛选中最适合您的鱼油产品呢？首先必须说明的是鱼油和鱼肝油是完全不同的两种保健品，感兴趣的朋友可以参考鱼油和鱼肝油的区别；其次如果您在为自己的宝宝选购鱼油产品，那么建议您阅读iherb买什么-Nordic Naturals鱼肝油推荐，相信您看完之后就知道答案了。本文首先介绍了鱼油的功效与作用，然后介绍鱼油选购一些基本知识，最后为您推荐一些iHerb上值得买的鱼油产品。希望本文对您有所帮助！

鱼油的功效与作用

在美国，没有官方推荐的针对健康人群的EPA和DHA的使用量。但是在有些国家，推荐每日的EPA和DHA使用量约为300mg-500mg每天。这和美国心脏健康协会推荐的每周食用两次鱼类所摄入的omega-3的量是大体相当的。

最近的一次医学实验并不支持鱼油保健品能够降低心脏病突发和中风的风险。 (Kwak, Arch Intern Med 2012)。任何保健品的心血管保健益处，对那些不经常吃鱼和不坚持服用心脏药物的人来说，都是有限的。

富含鱼油（比如每周吃2次的海鱼）的饮食习惯一直是被高度推荐的生活方式，这种生活方式不仅提供给人体omega-3脂肪，同时还提供红肉不能替代的优质蛋白质。(Hu, Arch Intern Med 2012)。挪威一项针对冠状动脉疾病患者展开的医学实验证明：那些每日摄入omega-3脂肪酸低于300mg的人，冠状动脉发病率有一个轻微的增加。而针对那些每日摄入580mg, 1360mg, 2640mg的omega-3脂肪酸的人来说，发病风险并无太大差异。 (Manger, Am J Clin Nutr 2010。)

鱼油在特异疗法中的典型用量为每日6-12克。然而，EPA和DHA仅仅代表鱼油中的一部分，并且每种产品中的含量也不尽相同。大多数疗法中，EPA和DHA等omega-3脂肪的用量基本为1-6克。更高的用量也在精神分裂症，雷诺综合症，红斑狼疮等的治疗中使用。

每日1克的EPA和DHA可能足够降低反复性心脏病的发作风险。

孕妇和哺乳期妇女来说，每日推荐的DHA用量，不论是保健品来源还是食物来源，大概在100mg-200mg。

对于预防最初婴儿期的感冒而言，哺乳期妇女每日400mg的DHA就可以降低这种风险。 (Imhoff-Kunsch, Pediatrics 2011)

每日用高达800mgDHA和100mgEPA，就可以降低极早产风险，同时降低新生儿对鸡蛋的过敏几率。(Makrides, JAMA 2010, Palmer, BMJ 2012)

为了降低视网膜疾病的风险，每日最低摄入200mg或更多的EPA和DHA可能会有帮助。这是基于一项退化性眼部疾病研究1中，视网膜疾病发病率最低的部分人群的日常最少摄入数值得来。另一项实验中，每日摄入量为100mgEPA和230mgDHA，同样得出此类结论。在退化性眼部疾病研究2中，每日有效的预防眼部疾病的使用量为650mgEPA和350mgDHA。

对于干眼症来说，一个包括鱼油（126mgEPA和99mgDHA），黑加仑籽油，维生素A，B6, C，E，镁的润眼配方hydroeye已经被成功的使用。 (Sheppard, Corna 2013)

对于最初化疗期的体重保持，每日摄入2.2克的EPA。(Murphy, Cancer 2011)

对于抑郁症，连续8周，每日2500mg（1670mgEPA和830mgDHA），每日一次。(Rondanelli, J Am Col Nutr 2010).对于轻度认知损伤的个人，每日摄入1550 mg DHA 和400 mg EPA 或者1670 EPA 和 160 mg DHA，在六个月后都会有改善。(Sinn, Br J Nutr 2011)。同时，每日1000 mg EPA配合处方药fluoxetine 百忧解(Prozac)比单独使用二者任何之一都要更加有效。

对于焦虑症，2496mg的鱼油（2085 mg EPA 和 348 mg DHA），每日一次。(Kiecolt-Glaser, Brain Behav Immun 2011)

对于缓解压力，9克鱼油（提供1600 mg EPA 和 1100 mg DHA），每日一次。(Carter, Am J Physiol 2013)。

对于工作记忆力的改善，对于年轻成年人来说，每日2000mg的鱼油（提供930 mg EPA 和 750 mg DHA） (Narendran, PLoS One 2012) 或者每日 2250 mg 鱼油 (提供1160 mg DHA 和 170 mg EPA) (Stonehouse, Am J Clin Nutr 2013)。最佳使用时间为六个月。

对于健康的年长者，记忆力改善则需要4粒鱼油胶囊，每粒提供1克鱼油 (300 mg EPA和 220 mg DHA) (Witte, Cereb Cortex 2013)。

对于阿尔茨海默病，每天早晨服用两粒鱼油胶囊（每粒含1克鱼油，包括325mgEPA和225mgDHA），午饭再吃一粒。能延缓患者行动力的下降趋势。每天早晨额外服用600mg硫辛酸，能延缓患者认知能力下降的趋势。 (Shinto, J Alzheimers Dis 2014)。

对于力量强化训练，每日两次，每次1克鱼油（提供180 mg EPA 和 120 mg DHA） (Rodacki, Am J Clin Nutr 2012)。

对于痤疮青春痘，每日1克EPA，1克DHA，能降低豆豆数量和豆豆损伤。 (Jung Acta Derm Venereol 2014)。

对于牙周炎，每日2克DHA（4粒含53.6%DHA的海藻油）同时配合每日81mg的阿司匹林，能减缓牙周炎症状。 (Naqvi, J Dent Res 2014)。

鱼油和鱼肝油选购指南

DHA和EPA的比例

DHA：EPA的比例越大越好，例特别是婴幼儿鱼油产品产品的DHA:EPA一般都大于1。例如：

婴儿版Nordic Naturals Baby’s DHA 添加维生素D3每5ML含有DHA485克，EPA350克。

儿童版Nordic Naturals 儿童DHA 美味草莓口味 8液体盎司(237ml)每2.5毫升含有DHA245克，EPA175克。

成人版Now Foods Omega-3 心血管支持 200粒每2粒含有DHA240克，EPA360克。

鱼油来源

鱼油的来源有许多，最常见的有三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲨鱼肝等。当然如果没有标明“鱼油”来源，也不一定代表此产品不好。

有害金属含量

由于生物富集的作用，海洋鱼类体内通常会含有重金属比如汞、镉、砷、铅以及PCBs（多氯联苯）和二恶英等有害物质。而且生物链等级越高，含量也越高。比如鲨鱼。因此提纯就很重要。具体提纯方法大家不需要知道，大家需要知道的是，你所购买的产品是否有相关的第三方认证。这些第三方认证机构会出具相关证书来证明你所买的鱼油中这些有害物质的含量非常低。