“镁”相对来说还属于小字辈,大多数人可能连听说都没听说过,不过这并不代表它不重要,相反,“镁”是人体不可缺少的必需矿物质之一,它的重要性和钙不相上下,而且建议同时补充钙和镁,例如我们熟知的ChildLife钙镁锌就是同时补充钙和镁。实际上,镁对人体内超过300种不同的生化反应中发挥着至关重要的作用 – 从心血管和骨骼健康支持到能量代谢,情绪,尤其是认知功能。
- 骨骼健康:镁是构成骨骼的主要成分,镁还是钙进入骨骼的搬运工和门卫,能快速打开血钙进入骨骼的通道,更好地控制骨钙的流失。同时还是天然的压力缓解剂,能够舒缓神经及肌肉。
- 改善记忆和认知:支持健康的记忆和认知功能;保持脑细胞之间突触连接的数量和质量;支持对认知健康至关重要的重要脑细胞信号传导通路。适当的补充镁有助于预防“老年痴呆”和“阿尔茨海默病”
- 糖尿病:“镁”可能提高糖尿病人的胰岛素敏感性。对于“镁”摄入量低于RDA (建议推荐量)的人群来说,增加“镁”的摄入(食物或者补充剂)或可降低2型糖尿病的风险。
- 高血压:镁在松弛血管平滑肌中发挥着重要作用,从而降低外周血管阻力,促进心血管系统健康。
此外,有强有力的证据表明,补充镁可以改善新陈代谢状况。还有研究表明“镁”可以缓解偏头痛。
然而,在世界范围内,近三分之二的人口饮食中镁摄入量不足,在美国则接近半数人口。老年人镁缺乏风险也较高,不要成为他们中的一员!不幸的是,你的身体难以保持大脑中镁的最佳水平。年龄越大这个问题越严重,因为随着时间的推移,镁缺乏会增加。元素镁的典型剂量是每天100到350毫克,如果每天补充300mg至548mg,则有助于促进血压健康。
市场上有各种各样的镁补充剂,例如甘氨酸镁、氧化镁、牛磺酸镁、柠檬酸镁、苏糖酸镁等等,而Life Extension 镁补充剂则基本上涵盖了这些类型,而且其产品在iHerb镁销量排行榜中占据了4、5、6名,也足见其受欢迎程度。
在这众多种类的镁补充剂中,柠檬酸镁具有易吸收,价格适中等特点,因此强烈推荐。这不由得让我想到了柠檬酸钙也是非常棒!强力推荐来自美国著名保健品品牌Life Extension(详细介绍请参考:探秘创新为本的美国著名保健品品牌Life Extension!) 的?Life Extension 柠檬酸镁胶囊,iHerb镁补充剂销量排行榜第4名。五星推荐!!!每盒100粒,每粒含160毫克镁(柠檬酸镁),价格也还可以,约¥63。
服用方法:每次服用1粒胶囊,每日1到2次,随餐或不随餐,或遵医嘱服用。可以一次性服用或分多次服用。
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